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手臂主要由肱二头肌、三头肌孰料爱丝视频组成,肱二头肌是指上臂前侧,三头肌是指上臂的后群。练粗手臂主要是练大你的二头肌、三头肌。

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那么锻炼手臂从何入手呢?aiss88.com/tag/一组/”>一组超级组手臂训练动图,让你训练1每当爱丝视频个月,达到aiss88.com/tag/别人/”>别人3个月的锻炼效果!

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动作1、绳索曲臂下压

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这是一个aiss88.com/tag/锻炼/”>锻炼肱三头肌的动作,注意挺胸收腹,保持躯干稳定,夹紧叫aiss官网aiss88.com/tag/手臂/”>手臂不动。让aiss88.com/tag/手臂/”>手臂发力,不要用身体惯性。动作进行8-12次,循环3-4组。

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动作2、仰卧窄距臂屈伸

这个也是刺激到肱三头肌的动作,窄距手握杠铃,动作进行时要小心,保持上臂与地面垂直,避免晃动。动作进行8-12次,循环2-3组。

动作举行爱丝视频3、杠铃弯举

这是锻炼肱二头肌的动作,保持躯干直立,上臂静止,动作速度放慢,进行8-12次,循环3-4组。

动作4、上斜凳哑铃弯举

手握哑铃进行弯举,刺激肱二头肌而况aiss若兮视频无删减。将哑铃举起的时候呼气,将哑铃恢复原位的时候吸气。动作进行8-12次,循环4组。

动作5、哑铃交替垂式弯举

注意哑铃跟手臂的方向,掌心是相对的,可以很好的锻炼到肱肌,刺激手臂肌峰变得更加的立体。动作进行8-12次,循环4组。

最后,你还要针对手臂进行拉伸放松,避免手臂肌肉充血,酸疼现象哦!

Post Author: icard

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